Nach der Geburt

Rückbildungsgymnastik/ Beckenbodengymnastik

Durch Schwangerschaft und der Geburt des Kindes ist das Gleichgewicht der Muskulatur zwischen Bauchmuskulatur und Beckenboden stark beansprucht. Gezielte und abwechslungsreiche Übungen stärken die Stabilität der Körpermitte. Ziel ist das Körper- und Selbstwertgefühl wieder zu erlangen.

Inhalte:

• Zusammenspiel der Bauch – , Beckenboden – und Rückenmuskulatur wahrnehmen und diese stärken
• Haltungs/ Kräftigungsübungen
• Herz-Kreislauftraining
• Entspannung
• Wiedererlangen der körperlichen Fitness

Unsere Rückbildungskurse sind, je nach Kursleiterin, zeitlich unterschiedlich lang, es handelt sich stets um einen geschlossenen Kurs.

Bitte wählen Sie das Zeitfenster nach der Geburt nicht zu knapp. Wir empfehlen frühstens 8 Wochen nach der Geburt zu beginnen. Es werden stets weitere Termine zum passenden Zeitpunkt angeboten.

Die Abendkurse sind ohne Kind.

Beim Tageskurs ist das Kind herzlich willkommen. Somit können die Bedürfnisse des Säuglings von der Mutter berücksichtigt werden.

Beckenboden intensiv

In diesem Kurs finden wir gemeinsam den Weg zu einer starken Körpermitte. Gemeinsam aktivieren, entspannen, dehnen und mobilisieren wir den Beckenboden und die unterstützende Muskulatur. Wir verbessern die Reflektorik, Schnelligkeit und Ausdauer für ein gesundes und stabiles Körpergefühl. Raum und Zeit für einen diskreten Austausch zum Thema und einen sensiblen Umgang mit Beschwerden wird sich während des Kurses finden.

Entspannung für Schwangere & Eltern

Einfach mal zur Ruhe kommen, tief in die Entspannung sinken und dabei Körper, Geist und Seele Erholung vom trubeligen Alltag gönnen. Das üben wir in diesem Kurs mit leichten Körper- und Atemwahrnehmung, sowie einer Tiefenentspannung im Liegen (Yoga Nidra). Durch Körper- und Atemwahrnehmung, sowie die Arbeit mit inneren Bildern und positiven Intentionen, trainierst du achtsam im Hier und Jetzt zu sein, während Körper, Geist und Seele Erholung finden.

Für Schwangere stellt diese meditative Auszeit eine gute Möglichkeit dar, die Verbindung zur eigenen Intuition, zum Körper und dem werdenden Kind zu stärken und sich mental auf die Geburt vorzubereiten.

Für das Leben mit Kind ist es wertvoll, eine Entspannungstechnik zu beherrschen, um besser bei sich bleiben und den bewegten Alltag als Elternteil entspannter meistern zu können.

Mamafitness

Kraftvolle Übungen, um ( wieder) zu ihrer Fitness zu gelangen, Stärkung von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rücken- und tiefer Haltemuskulatur. Wir steigern das körperliche Wohlbefinden durch kleine Aufwärmeinheiten. Nachdem Sie einen Rückbildungskurs besucht haben, und verstärkt das Bedürfnis haben etwas für sich zu tun , dann ist dieser Kurs genau richtig. Ziel ist es , durch spezielle Übungen die Erfolge aus der Rückbildung weiter zu vertiefen, ein gutes , positives Körpergefühl zu entwickeln und nicht nur die Körpermitte zu stärken.

Mamafitness Outdoor

Das Ganzkörpertraining ist ein funktionelles Fitnesstraining an der frischen Luft und konzentriert sich auf die Stärkung von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rücken- und tiefer Haltemuskulatur. Auch die Dehnung und Mobilisation verspannter Muskelpartien kommt nicht zu kurz. Wer verstärkt das Bedürfnis hat etwas für sich zu tun ist in diesem Kurs genau richtig. Die Erfolge aus der Rückbildung werden weiter vertieft und die Teilnehmerinnen finden schnell zu einem guten, positiven Körpergefühl und einer starken Mitte zurück. Das gemeinsame Sporttreiben inklusive Kind im Kinderwagen motiviert, macht Spaß und bietet Raum für gegenseitigen Austausch.

Ein Rückbildungskurs sollte zuvor besucht sein.

Nordic Walking, nach dem Rückbildungskurs

Nordic Walking ist in dieser besonderen Zeit perfekt. Der Beckenboden wird geschont, bei korrekter Technik die Nacken- und Schulterpartie entspannt und die Intensität kann dem Fitnesslevel angepasst werden. Von ganz entspannt oder fast so anstrengen wie Joggen ist alles möglich. Aber egal wie hat man die Möglichkeit sich mit Frauen in der gleichen Situation und mit den gleichen Themen auszutauschen. 

Wir werden die Grundtechnik erlernen, an unserer Kondition und Beweglichkeit arbeiten und die Möglichkeit zum Austausch haben.

In Tuch oder Trage getragene Kinder können mitgebracht werden (Tragecheck wird beim ersten Mal durchgeführt)

Termine, die wegen Glätte oder starkem Regen entfallen werden hinten angehängt.