Nach der Geburt

Rückbildungsgymnastik/ Beckenbodengymnastik

Durch Schwangerschaft und der Geburt des Kindes ist das Gleichgewicht der Muskulatur zwischen Bauchmuskulatur und Beckenboden stark beansprucht. Gezielte und abwechslungsreiche Übungen stärken die Stabilität der Körpermitte. Ziel ist das Körper- und Selbstwertgefühl wieder zu erlangen.

Inhalte:

• Zusammenspiel der Bauch – , Beckenboden – und Rückenmuskulatur wahrnehmen und diese stärken
• Haltungs/ Kräftigungsübungen
• Herz-Kreislauftraining
• Entspannung
• Wiedererlangen der körperlichen Fitness

Unsere Rückbildungskurse sind, je nach Kursleiterin, zeitlich unterschiedlich lang, es handelt sich stets um einen geschlossenen Kurs.

Bitte wählen Sie das Zeitfenster nach der Geburt nicht zu knapp. Wir empfehlen frühstens 8 Wochen nach der Geburt zu beginnen. Es werden stets weitere Termine zum passenden Zeitpunkt angeboten.

Die Abendkurse sind ohne Kind.

Beim Tageskurs ist das Kind herzlich willkommen. Somit können die Bedürfnisse des Säuglings von der Mutter berücksichtigt werden.

Weitere Kurse werden zum passenden Zeitpunkt veröffentlicht.

Änderungen vorbehalten

Beckenboden Workouts

Dieser Kurs ist für Frauen, die ihren Beckenboden weiterhin stärken und stabilisieren wollen.

Es ist die Fortsetzung zum Rückbildungskurs mit teilweise anspruchsvolleren Übungen. In den Übungseinheiten wird sowohl der Beckenboden als auch die unterstützende Muskulatur (Bauch, Beine, Po) aktiviert, entspannt, gedehnt und mobilisiert. Aber auch Rücken- und Rumpfmuskulatur wird trainiert. Wir verbessern die Reflektorik, Schnelligkeit und Ausdauer für ein stabiles Körpergefühl.

Die achtsamen Übungen sollen helfen, Muskulatur aufzubauen, Verspannungen zu lösen, und wieder neue Kraft und Vertrauen in den eigenen Körper zu finden.

Kurse ab Januar 2027

Mamafitness

Kraftvolle Übungen, um ( wieder) zu ihrer Fitness zu gelangen, Stärkung von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rücken- und tiefer Haltemuskulatur. Wir steigern das körperliche Wohlbefinden durch kleine Aufwärmeinheiten. Nachdem Sie einen Rückbildungskurs besucht haben, und verstärkt das Bedürfnis haben etwas für sich zu tun , dann ist dieser Kurs genau richtig. Ziel ist es , durch spezielle Übungen die Erfolge aus der Rückbildung weiter zu vertiefen, ein gutes , positives Körpergefühl zu entwickeln und nicht nur die Körpermitte zu stärken.

Änderungen vorbehalten

Mamafitness Outdoor

Das Ganzkörpertraining ist ein funktionelles Fitnesstraining an der frischen Luft und konzentriert sich auf die Stärkung von Beckenboden, Bauchmuskeln, Rücken- und tiefer Haltemuskulatur. Auch die Dehnung und Mobilisation verspannter Muskelpartien kommt nicht zu kurz. Wer verstärkt das Bedürfnis hat etwas für sich zu tun ist in diesem Kurs genau richtig. Die Erfolge aus der Rückbildung werden weiter vertieft und die Teilnehmerinnen finden schnell zu einem guten, positiven Körpergefühl und einer starken Mitte zurück. Das gemeinsame Sporttreiben inklusive Kind im Kinderwagen motiviert, macht Spaß und bietet Raum für gegenseitigen Austausch.

Ein Rückbildungskurs sollte zuvor besucht sein.

Änderungen vorbehalten